God kondition med spinning

Spinning er ikke blot en god form for konditionstræning. Træningen er også et rigtig godt redskab til at forbrænde en masse kalorier. Spinning er hård træning, med power og energi, og det giver målbare resultater. Da det er naturlige bevægelser, der arbejdes med, så er risikoen for skader minimal, da du ikke udsætter kroppen for hårde slag og stød.Intervaltræning modvirker kedsomhed Sammensætningen af træningen afhænger ikke kun af instruktøren, men også “elevernes” niveau. Derfor er der ofte flere niveauer at vælge imellem. Den træningsform, der tit bliver brugt i spinning, er intervaltræning. Det går ud på at man skiftevis kører for fuld kraft, og i andre perioder, tager man det lidt mere stille og roligt.Først og fremmest er eksperterne enige om, at dette er den mest effektive træningsform, der findes. Uanset om målet er et vægttab eller en konditionsforbedring. For det andet ville spinningtimen være kedelig, hvis der ikke skete noget hele tiden, og du bare sad konstant og hjulede rundt i samme tempo.

Spinning er en god vej til at smide de ekstra kilo.

Spinning er kommet på mode på grund af ganske enkle årsager: Spinning giver mange forskellige resultater, blandt andet i kraft en forbedret kondition, en hurtigere iltoptagelse (og derfor et højere stofskifte), højere syregrænse, hvilket leder til et betydeligt vægttab. En fordel ved spinning er også, at det ikke er så hårdt ved leddene, og det er også nemmere at sætte sit eget tempo, hvis man ikke lige har det store overskud i starten.Med spinning træner du ikke kun baller og lår, men også din “core”, altså ryggen og maven trænes. En bonus er at du hverken belaster dine knæ eller hofter specielt meget.

Udgivet i Motion | En kommentar

Proteinpulver er ikke skadeligt

Har protein pulver nogle bivirkninger?
Bivirkninger ved indtagelse af proteinpulver forekommer sjældent, men for meget af alting er aldrig godt.Det er f.eks. aldrig anbefalelsesværdigt, at springe dine daglige måltider over, og erstatte dem med pulversupplement.  Det er altid direkte usundt kun at leve af måltidserstatninger, hvilket proteinpulver er.
For stor en mængde af protein i kroppen kan forårsage problemer som: nyresten og for meget giftig keton. Nyren kan rydde kroppen af alle ketoner, men processen kan forårsage dehydrering. Dehydrering giver dårlig ånde, udover at frarøve din krop vigtige akkumulatorvæsker, hvilket i værste tilfælde kan føre til: nyresvigt, hjertesvigt og neurologiske komplikationer, som f.eks. midlertidig lammelse.
På overfladen er dehydrering næsten altid tydelig når man tager supplementer med et højt proteinindhold. Men dehydrering er i direkte forbindelse med at tabe muskelmasse og knoglekalcium. Hvis du får for meget protein, så kan du risikere at få dårlig mave. For højt proteinindhold leder nemlig til stor produktion af mavesyre. Det er meningsløst at tilføje mere protein til din kost, hvis du ikke også tilføjer flere kalorier og mere træning. Det gavner ikke din muskelmasse.
Sundhedsstyrelsen har fastlagt nogle standarder, og ifølge dem, er den ideele proteinmængde per kilo kropsvægt ca. 1.75 gram. Du kan altid dividere din kropsvægt i 1.75, for at få en cirkamængde på dit daglige proteinbehov. Husk at fordele dit daglige proteintag på 6 jævnt spredte måltider.
Protein pulver er et godt kosttilskud at tage, så længe du husker at taeg det med måde.

Udgivet i Kost | 2 kommentarer

Bivirkninger ved proteinsupplement

Har protein pulver nogle bivirkninger?

Bivirkninger ved protein pulver forekommer sjældent, men som med alting, så er det aldrig godt at få for meget.Det er f.eks. aldrig anbefalelsesværdigt, at springe dine daglige måltider over, og erstatte dem med pulversupplement.  Det er aldrig anbefalelsesværdigt, kun at leve af pulver.
Nyresten og ophobning af giftig keton, kan være nogle af de problemer, der kan skyldes en for høj mængde protein i kroppen. Nyrerne kan godt fjerne al den giftige keton i din krop, men processen er langvarig og den kan forårsage dehydrering i din krop. Dehydrering giver dårlig ånde, udover at frarøve din krop vigtige akkumulatorvæsker, hvilket i værste tilfælde kan føre til: nyresvigt, hjertesvigt og neurologiske komplikationer, som f.eks. midlertidig lammelse.
På overfladen er dehydrering næsten altid tydelig når man tager supplementer med et højt proteinindhold. Dehydrering er ofte i skarp sammenhæng med det at tabe muskelmasse og kalcium i knoglerne. For meget protein kan give dig en urolig mave, pga. for meget produktion af syre. Du får ikke nødvendigvis mere muskelmasse af at tilføre mere protein til din kost. Lad os lige slå det fast.
Det optimale forhold mellem din kropsvægt og mængde af proteinpulver er ca. 1.75 gram per kilo kropsvægt. Dette er vel at mærke sundhedsstyrelsens anbefalinger.Hvis en person vejer 150 pund, skal han dagligt have ca. 54 gram protein.
Proteinpulver er som regel okay at tage som et kosttilskud, så længe det bliver taget med måde.

Udgivet i Kost | Skriv en kommentar

Proteinpulver og mavesår

Hvad er bivirkningerne ved for meget protein pulver?

Bivirkninger ved indtagelse af proteinpulver forekommer sjældent, men for meget af alting er aldrig godt.Det er ikke tilrådeligt at springe over alle dine måltider på en dag, i stedet for at få rigtige måltider. Eksempelvis er det aldrig godt for kroppen kun at leve af pulvererstatninger.
En for høj mængde protein i din krop, kan forårsage problemer som nyresten og ophobning af giftig keton. Nyrerne kan godt fjerne al den giftige keton i din krop, men processen er langvarig og den kan forårsage dehydrering i din krop. Dehydrering giver dårlig ånde, udover at frarøve din krop vigtige akkumulatorvæsker, hvilket i værste tilfælde kan føre til: nyresvigt, hjertesvigt og neurologiske komplikationer, som f.eks. midlertidig lammelse.
Dehydrering er næsten altid tydelig, når man tager kosttilskud med et højt indhold af protein.  Ofte er dehydrering en del af billedet, hvis du oplever, at du taber muskelmasse. Hvis du får for meget protein, så kan du risikere at få dårlig mave. For højt proteinindhold leder nemlig til stor produktion af mavesyre. Du får ikke nødvendigvis mere muskelmasse af at tilføre mere protein til din kost. Lad os lige slå det fast.
Der er fastlagt nogle standarder af sundhedsstyrelsen. Ifølge dem, er den optimale proteinmængde per kilo kropsvægt ca. 1.75 gram/per kilo.Du kan altid dividere din kropsvægt i 1.75, for at få en cirkamængde på dit daglige proteinbehov. Husk at fordele dit daglige proteintag på 6 jævnt spredte måltider.
Tag proteinpulver med måde. Det er et rigtig godt kosttilskud, så længe du ikke glemmer dine forholdsregler.

Udgivet i Kost | Skriv en kommentar

Er proteinpulver skadeligt?

Er der bivirkninger ved proteinpulver, hvis man indtager for meget?

For meget af noget, er sjældent godt. Det samme gør sig gældende ved proteinpulver.Det er eksempelvis heller ikke sundt, at erstatte alle dine daglige måltider med kostsupplementer. Det er aldrig anbefalelsesværdigt, kun at leve af pulver.
Nyresten og ophobning af giftig keton, kan være nogle af de problemer, der kan skyldes en for høj mængde protein i kroppen. Nyrerne kan godt fjerne al den giftige keton i din krop, men processen er langvarig og den kan forårsage dehydrering i din krop. Dehydrering giver blandt andet dårlig ånde og kan i værset fald lede til nyre- og hjertesvigt, samt neurologiske komplikationer i hjernen.
Dehydrering i mild form er næsten altid tydelig, når man tager kostsupplementer med et højt indhold af protein. Ofte er dehydrering en del af billedet, hvis du oplever, at du taber muskelmasse. For meget protein kan give dig en urolig mave, pga. for meget produktion af syre. Det er meningsløst at tilføje mere protein til din kost, hvis du ikke også tilføjer flere kalorier og mere træning. Det gavner ikke din muskelmasse.
Der er fastlagt nogle standarder af sundhedsstyrelsen. Ifølge dem, er den optimale proteinmængde per kilo kropsvægt ca. 1.75 gram/per kilo.Vejer du f.eks. 90 kilo, så skal du gerne have omkring 51 gram protein fordelt på f.eks. 6 daglige måltider.
Proteinpulver er som regel okay at tage som et kosttilskud, så længe det bliver taget med måde.

Udgivet i Kost | Skriv en kommentar

Proteinpulver og bivirkninger

Er der bivirkninger ved valle protein pulver?

For meget af noget, er sjældent godt. Det samme gør sig gældende ved proteinpulver.For eksempel er det direkte dumt at springe alle dine daglige måltider over, og erstatte dem med proteinsupplementer. Det er ikke en god ide at leve kun af proteinpulversupplementer.
En for høj mængde protein i din krop, kan forårsage problemer som nyresten og ophobning af giftig keton. Dine nyrer kan fjerne al keton i din krop, men det er en proces, der kan forårsage dehydrering. Dehydrering giver blandt andet dårlig ånde og kan i værste fald lede til nyre- og hjertesvigt, samt neurologiske komplikationer i hjernen.
Dehydrering er næsten altid tydelig, når man tager kosttilskud med et højt indhold af protein.  Ofte er dehydrering en del af billedet, hvis du oplever, at du taber muskelmasse. Hvis du får for meget protein, så kan du risikere at få dårlig mave. For højt proteinindhold leder nemlig til stor produktion af mavesyre. Hvis du tilfører mere protein til din diæt, men ikke flere kalorier og mere træning vil være meningsløst, da du ikke vil få større muskler.
Det optimale forhold mellem din kropsvægt og mængde af proteinpulver er ca. 1.75 gram per kilo kropsvægt. Dette er vel at mærke sundhedsstyrelsens anbefalinger. Hvis du f.eks. vejer 100 kilo, så skal du ca. have 57,15 gram protein jævnt fordelt over hele dagen.
Protein pulver er et godt kosttilskud at tage, så længe du husker at tage det med måde.

Udgivet i Kost | 2 kommentarer

Er du hjemmetræner? 10 tips til dig

Hvorfor træne derhjemme?

Hjemmetræning har helt sikkert sine fordele. Dem kan du læse nærmere om her.

* Hvis du ikke vil være afhængig af vejrsituationen

Når fortove og skovstier er smattede og glatte, får du let spændinger i skuldrene, når du løber på dem, fordi du er bange for at glide. Motivationen kan ligeledes ligge på et meget lille sted og lysten til at komme ud er gemt godt væk. Ovenstående bekymringer kan du helt slippe for, hvis du kan træne i din oplyste og varme stue.

* Når du vil være stærkere

De muskler, du træner op, kommer dig til gode i mange andre sammenhænge.

* Hvis du vil forbedre din selvtillid

Det er naturligt, at føle sig bedre tilpas, når noget lykkes for en. Mentalt føler du dig mere ovenpå og overskudsagtig, efter en god omgang træning.

* For en bedre og mere afslappet søvn

Insomni kan være et klart tegn på, at du er ved at blive stresset. Du sover helt sikkert bedre efter en hård træningssession.

* Stærkere knoglestruktur

Når du motionerer ofte, bliver din knoglestruktur stærkere, hvilket gør, at du ikke er så udsat for brækkede hofter o. lign., når du bliver ældre.

* Minimer risiciene for at få hjerte- og karsygdomme

Dit helbred får så mange fordele, ved regelmæssig træning, at det ikke er til at ignorere. Og de hjemmelavede er præcis lige så gode som de udendørs og dem, du opbygger i et motionscenter.Belønningen lader måske vente på sig, men fortvivl ej. Du vil kunne holde længere og når du ellers ville være begyndt at “skrante”, så er du stadig godt kørende. Du kan lægge mange år til dit liv, hvis du er aktiv.

* Hold styr på din vægt

Du har færre undskyldninger for at springe en træning over, når apparatet står dér lige inden for rækkevidde. Du glemmer aldrig du skal træne, når du har maskinen indenfor øje. Vær dedikeret og vedholden. Så skal du nok opnå succes med dit vægttab.

Du skal selvfølgelig være aktiv, men du bestemmer selv intensiteten. Du slipper for at en træner skynder på og presser dig. Dette kan både være en fordel og en ulempe. Som hjemmetræner kan du opbygge en kanonform fra bunden, eller du kan vælge let og lidt, men godt. I starten er du måske forpustet efter 4-5 minutter eller mindre. Men efter nogle måneder vil de 2 minutter hurtigt blive til 30. Dit nye energiniveau vil smitte af på resten af din dag.Flere og flere personer arbejder på andre tidspunkter end 8 til 16. Derudover er der gruppen af flextidsjobbere, der bliver større og større.

* Hvis du er forælder

Spar babysitteren væk, når du hjemmetræner.Du får mere tid sammen med børnene, og samtidig er du et sundt forbillede for dem. At du har et godt helbred, er lige så vigtigt for dine børn som for dig selv.

Suppler evt. kosten med billigt proteinpulver

Udgivet i Motion | En kommentar

Hjemmetræning kontra centertræning

Er hjemmetræning noget for dig?

Her får du ti tips, der gør hjemmetræning til et godt alternativ.

* Hvis man ikke vil være afhængig af vejrsituationen

Hvis du løbetræner og fortove, stier og veje er glatte, så får du lettere spændinger i skuldrene, fordi du er bange for at glide og derfor ubevidst spænder i dem. Motivationen til at løbe en tur i et mørkt og vådt efterårsvejr, kan desuden ligge på et meget lille sted. Den slags vejrmæssige bekymringer slipper du helt for, når træningsudstyret står parat inde i den lyse, varme stue.

* Hvis du vil forøge din styrke

Trænede muskler kommer en til gode på flere forskellige måder. Fitness styrker din krops evne til at kunne klare, hvad du beder den om, oven i købet med et lille overskud af kræfter.

* Hvis du vil have et højere selvværd

Det er naturligt, at føle sig bedre tilpas, når noget lykkes for en. Din krops tilbagemelding til din psyke efter motion er velbehag og overskud.

* For en rolig og afslappet nattesøvn

Fysisk træning forøger din stresstærskel, så du kan håndtere stressede situationer bedre. Søvnløshed og besvær med at falde i søvn , er ofte et tegn på, at du er ved at blive stresset. Man sover altid bedre, når man har svedt uroen og stressen ud af kroppen.

* Hvis du vil bevare dine stærke knogler

Når du motionerer ofte, bliver din knoglestruktur stærkere, hvilket gør, at du ikke er så udsat for brækkede hofter o. lign., når du bliver ældre.

* Formindsk risikoen for at få hjerte- og karsygdomme

Den gevinst dit helbred opnår, er ikke til at ignorere. Og de hjemmelavede er præcis lige så gode som de udendørs og dem, du opbygger i et motionscenter.Det kan godt være, du ikke kan fornemme på dit helbred, nu og her, at du har fået det bedre. Men fortvivl ej, du kan lægge rigtig mange år til dit liv, når du holder dig aktiv.

* Hold styr på din vægt

Du vil være langt mindre tilbøjelig til at springe træningen over, når du kan se at apparatet står to meter fra dig. Du bliver automatisk husket på træningen. Vær dedikeret og vedholden. Så skal du nok opnå succes med dit vægttab.

* Når du mangler energi i hverdagen

Du styrer selv hastigheden og intensiteten, når du træner derhjemmefra. Der er altså ingen træner der skynder på dig. Når man træner hjemmefra, så kan man enten ligge hårdt ud med en høj intensitet fra dag et af eller kan man tage den lidt med ro og gradvist bygge en højere volumen på. Man styrer selv tempoet. I begyndelsen er din energi måske i bund allerede efter 3 minutter. De par minutter vil dog i løbet af et par måneder hurtigt blive til 30 eller mere.

* Hvis du ikke arbejder 8 til 16

Så kan det være svært at overholde en fast træningstid. Som hjemmetræner kan man tilpasse motionen til ens liv, i stedet for omvendt, hvor man er slave af fastlagte træningstidspunkter.

* Hvis du er forælder

Spar babysitteren væk, når du hjemmetræner. Ikke nok med, at du får mere tid med dine børn, du er samtidig et godt forbillede for dem og med til at give dem gode træningsstunder. At du har et godt helbred, er lige så vigtigt for dine børn som for dig selv.

Du kan evt. supplere din træning med et proteintilskud.

Udgivet i Motion | En kommentar

10 tips til dig der træner hjemme

Hvorfor træne derhjemme?

* Når du vil være uafhængig af vejret

Hvis du løbetræner og fortove, stier og veje er glatte, så får du lettere spændinger i skuldrene, fordi du er bange for at glide og derfor ubevidst spænder i dem.Motivationen til at løbe en tur i et mørkt og vådt efterårsvejr, kan desuden ligge på et meget lille sted. Ovenstående bekymringer slipper du for, hvis du har dit eget træningsrum i huset.

* Hvis du vil øge din styrke.

Dine trænede muskler kommer dig til gode i flere forskellige sammenhænge. Fitness styrker din krops evne til at kunne klare, hvad du beder den om, oven i købet med et lille overskud af kræfter.

* Hvis du vil forbedre din selvtillid

Når noget lykkes for os, så føler vi os alle bedre tilpas.Mentalt føler du dig mere ovenpå og overskudsagtig, efter en god omgang træning.

* For en bedre nattesøvn

Fysisk træning forøger din stresstærskel, så du kan håndtere stressede situationer bedre. Insomni kan være et klart tegn på, at du er ved at blive stresset. Man sover altid bedre, når man har svedt uroen og stressen ud af kroppen.
Regelmæssig motion styrker knoglerne, så du ikke så let risikerer at blive en skrøbelig gammel én, der brækker hofter og ben.

* Hvis du vil reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme

Dit helbred får så mange fordele, ved regelmæssig træning, at det ikke er til at ignorere. Og de hjemmelavede er præcis lige så gode som de udendørs og dem, du opbygger i et motionscenter.Det kan godt være, du ikke kan fornemme på dit helbred, nu og her, at du har fået det bedre. Men fortvivl ej, du kan lægge rigtig mange år til dit liv, når du holder dig aktiv.

* Hvis du vil holde din vægt under kontrol

Du har færre undskyldninger for at springe en træning over, når apparatet står dér lige inden for rækkevidde. Du bliver hele tiden mindet om træningen. At tabe sig kræver dedikation. Vær vedholdende – dette er nok den vigtigste faktor til vejen mod et vægttab.

* Når du mangler energi i hverdagen

Du skal selvfølgelig være aktiv, men du bestemmer selv intensiteten. Du slipper for at en træner skynder på og presser dig. Dette kan både være en fordel og en ulempe. Som hjemmetræner kan du opbygge en kanonform fra bunden, eller du kan vælge let og lidt, men godt. I begyndelsen er din energi måske i bund allerede efter 3 minutter. Men efter nogle måneder vil de 2 minutter hurtigt blive til 30. Dit nye energiniveau vil smitte af på resten af din dag. Stadig flere af os arbejder på andre tider end i de sædvanlige 8 til 16-job, og mange af os flekser.  Når man er hjemmetræner, tilpasser motionen sig ens liv, i stedet for at dit liv skal tilpasse sig dine fastlagte træningstidspunkter.

* Hvis du er forælder

Træn derhjemme og spar pengene til babysitteren.Når man træner derhjemme, tilbringer man måske mere tid med ens børn. Så bliver du også et sundere forbillede for dem. At du har et godt helbred, er lige så vigtigt for dine børn som for dig selv.

Supplér din kost med billigt protein pulver.

Udgivet i Motion | En kommentar

Mindre appetit vha. proteiner

Proteinkuren er en god måde at opnå vægttab på. Proteinen har, sammenlignet med fedt og kulhydrater, to rigtig gode egenskaber, som du kan få gavn af, hvis dit mål er et varigt fedttab. spiser du for eksempel 100 kcal fra proteinrig kost, så bliver du meget mere mæt, end hvis du havde spist 100 kcal fra kulhydrat eller fedtrige indtager. Når en bliver godt mæt, så mister du lysten til at spise for meget, og du formindsker helt automatisk sin kalorieindtagelse.

Protein forøger fedtforbrændingen

Protein hjælper på din forbrændingsevne. Hvis du f.eks. spiser et måltid med 100 kcal protein, så stiger din forbrændingsevne, med helt op til 30 kalorier. Det samme tal er for fedt mellem 1-2 kcal og for kulhydrat 5-10 kcal.  Så protein mætter bedre og øger forbrændingen og bidrager tilsammen til, at du opnår et nemmere og hurtigere vægttab.Kød er en rigtig enkel, proteinrig kilde. Mejeriprodukter er dog også meget proteinindholdige. Mælkeprodukterne har dog også en angen let fordel, som gavner din protein kur: Kalkindholdet i mælkeprodukterne binder en del af fedtet fra den mad du nyder, nede i dit tarmsystem. Fedtet fra din mad og kalken fra dine mælkeprodukter, klistrer sig sammen til en uopløselig masse, som fordøjelsesenzymene ikka kan nedbryde.   Men det er nok til, sammen med proteinens virkning på mæthed og forbrænding, at gøre den til en god metode til at sikre, at så få kalorier som muligt ender på dine sideben.

Hvad består protein kuren af?

De proteinkilder, som du skal til at vælge imellem, er al slags magert kød, dvs. skaldyr, fisk, fjerkræ, vildt, magert svine-, kalve og oksekød. Lam/fårekød og vildt er dog også gode kilder. Spis dog så fedtfattigt kød som muligt. Det er af stor vigtighed, at du begrænser dit fedtindtag. Af fedtfattige mælkeprodukter kan jeg blandt andet nævne: skummetmælk, kærnemælk og minimælk. Magre youghurter og andre surmælksprodukter. Derudover magert ost og andre mejeriprodukter, du typisk bruger i madlavningen. Proteinrige fødevarer findes også i “grøntsagsform”. Her er det blandt andet bønner, kikærter og linser, som kan krydre en hver madret og suppe.

Udgivet i Kost | Skriv en kommentar